Pour vous souhaiter bien plus durablement mes vœux d’excellente année, je vous offre, une contribution après l’autre, pour votre épanouissement durable professionnel.

Ma 1ère contribution parce que vous êtes précieu(x)-se pour moi:

#1 Rangez votre bureau en y arrivant:

Réalisez cette action tous les matins avant de démarrer toute activité ou tous les soirs avant de partir.
Et, si vous êtes vraiment réfractaires au rangement, pas la peine de rentrer sous stress !
Nous vous conseillons de le faire tous les lundi en arrivant sur votre lieu de travail ou tous les vendredi avant de vous en aller; une fois par semaine est le minimum que vous pouvez vous imposer.

Que vous soyez obligé-e de vous déplacer dans une entreprise, ou que vous travaillez dans votre domicile, rangez votre bureau et vous pourrez bien plus facilement:

  1. réactiver votre mémoire:
    • les projets en attente
    • et les documents oubliés
    • ou ceux devenus invisibles
  2. et nettoyer votre espace de travail:
    • jeter les documents devenus inutiles
    • et ranger ceux déjà exploités à conserver
    • ou mettre sous la main ceux à exploiter
  3. et avoir un esprit organisateur plus clair:
    • un espace de travail qui parait plus lisible
    • et une hauteur de vue plus grande
    • ou encore un sentiment d’être moins oppressé-e

Un bureau bien rangé

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Contactez-nous si vous avez besoin de conseils supplémentaires.

Ma 2ème contribution parce que vous êtes précieu(x)-se pour moi:

#2 Prenez le temps de déjeuner et si possible avec une personne différente:

Réalisez cette action tous les midi pour vous récompenser de votre contribution à votre activité professionnelle.
Et, si vous êtes vraiment réfractaires à rechercher tous les jours de nouvelles personnes, pas la peine de rentrer sous stress !
Nous vous conseillons de le faire une fois par semaine le jour où vous en avez le plus envie ou tous les jeudi ou vendredi pour clôturer une semaine de pleines activités; une fois par semaine est le minimum que vous pouvez vous imposer.

Que vous soyez obligé-e de vous déplacer dans un restaurant, ou que vous mangiez au self de votre entreprise, déjeunez avec une nouvelle personne et vous pourrez bien plus facilement:

  1. faire une pause dans vos réflexions :
    • les contraintes familiales
    • ou les projets professionnels à terminer
    • et les relations qui vous posent problème
  2. et élever votre niveau de perspectives:
    • vous enrichir de nouvelles réflexions
    • et compléter celles déjà bien avancées
    • ou lâcher prise par rapport à certains sujets
  3. et avoir un esprit plus clair:
    • un champ de possibilités qui parait plus lisible
    • et une liste de choix plus lisible
    • ou encore un sentiment d’être moins confus-e
  4. et rencontrer de nouvelles personnes
    • une liste de connaissances plus longue
    • et des opportunités plus importantes
    • ou encore un sentiment de moins tourner en rond

Déjeuner avec une personne différente

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Ma 3ème contribution parce que vous êtes précieu(x)-se pour moi:

#3 Ecrivez une lettre d’amour

Le vendredi 14 février est le jour de la Saint-Valentin.
Qu’avez-vous prévu d’offrir à l’un-e de vos proches les plus chers ?
Si vous êtes vraiment réfractaires à céder aux habitudes classiques, si vous souhaitez innover, si vous désirez sortir des sentiers , si vous voulez surprendre vos proches, cette proposition est vraiment faite pour vous :
Ecrivez une ou plusieurs lettre-s d’amour !
Nous vous conseillons de la rédiger durant la journée ; en réaliser au moins une est le minimum que vous pouvez vous imposer.

Que vous soyez engagé-e dans une relation de couple, ou que vous fassiez actuellement une pause dans votre vie amoureuse, écrire une lettre d’amour et vous pourrez bien plus facilement:

  1. réactiver votre lien avec vos proches:
      1. le parent avec lequel vous ne passez pas assez de temps
      2. ou la personne à laquelle vous ne déclarez plus ouvertement votre flamme
      3. et l’enfant pour lequel votre amour s’exprime uniquement dans vos actes
  1. et vous reconnecter avec vous même:
      1. ré-explorer la source de vos sentiments
      2. et revivre certains de vos plus beaux souvenirs
      3. ou laver votre amour à la machine
  1. et vous dévoiler:
      1. ouvrir de nouveau largement votre cœur
      2. et ressentir de nouveau cette peur de la réaction de l’autre
      3. ou encore ce sentiment d’être redevenu un-e enfant, fragile

Ecrivez une lettre d’amour à un ou plusieurs proches.

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Ma 4ème contribution parce que vous êtes précieu(x)-se pour moi:

#4 Définissez vos objectifs les plus importants & mettez-les actions en place

Nous étions nombreux à avoir quelques frustrations en fin d’année dernière.
Parmi nous, certain-e-s s’étaient réveillé-e-s en début d’année, avec des envie de ne plus les revivre cette année.

Aujourd’hui, qui a réellement œuvré pour y arriver ?

Qu’est ce qui s’est passé en début d’année précédente ?
Notre esprit a été traversé par de multiples idées & nous n’avons pas pris le temps de nous poser pour les définir concrètement.

Aujourd’hui, je vous offre ce nouveau cadeau : y aller ensemble.

Premièrement :

Prenez 1 ou plusieurs feuille-s de brouillon.
Prenons le temps de faire un point sur l’année qui s’est écoulée :

  • Quels ont été vos 3 plus beaux kiffes ?
  • Et quelles ont été vos 3 plus grandes frustrations ?
  • Quelles sont parmi elles la situation que vous ne souhaitez absolument plus revivre ?
  • Et quelle est, à contrario, celle que vous souhaitez revivre ?

Ensuite :

Posez-vous les questions suivantes & donnez les 5 réponses maximum, des plus faciles (évidentes) aux plus impossibles (difficiles) en passant par les plus farfelues :

  • Que pourrais-je faire pour éviter de revivre ces situations insoutenables ?
  • Comment pourrais-je œuvrer pour revivre les bonnes ?
  • Quels pourraient être mes freins ?
  • Qui pourrait m’empêcher d’y arriver ?
  • Quels sont mes avantages ?
  • Qui pourraient m’être une aide précieuse ?
  • De quoi ai-je besoin pour y arriver ?

Enfin :

Construisez un rituel quotidien, quelques actions précises que vous allez mettre, en œuvre entre vos habitudes, pour éviter de revivre les frustrations de l’an dernier & revivre les instants de plaisirs de l’année précédente.

Si vous êtes vraiment réfractaires à suivre des rituels quotidiens, rassurez-vous : en faisant cet effort 1 fois par semaine, c’est ok également.
Exemple: je regarde la situation de mon compte chaque vendredi soir; ainsi que saurai si je peux chauffer la CB durant le week-end & j’éviterai de mettre mon compte à découvert .

Mettez le nouveau rituel entre vos habitudes

Reportez le tout dans un cahier que vous relirez chaque semaine, le dimanche soir par exemple.

Continuez à appliquez la première, la seconde & la troisième consigne;  réalisez la quatrième & laissez un commentaire après cet article lorsque vous serez prêt-e à remplir cet engagement.
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Ma 5ème contribution parce que vous êtes précieu(x)-se pour moi:

#5 Pratiquez la Méditation Pleine Conscience pour vous faire du bien à vous même.

La Méditation Pleine Conscience (MBSR) vous permettra d’éliminer votre stress.
La MBSR repose avant tout votre équilibre et le développement de vos ressources intrapersonnelles.

Avec la MBSR, vous allez construire des réponses pérennes, pour faire face aux défis de sa vie et trouver du sens dans cet environnement complexe et mouvant dans lequel nous devons avoir évoluer.

La MBSR vous donnera, de manière simple et naturelle, de prendre soin de son corps et de son esprit.
Elle va favoriser :

  • la prise en compte et la bienveillance envers vous-même,
  • le contrôle sur son esprit et la maîtrise de vous-même
  • l’accroissement de votre liberté
  • le développement de votre écoute consciente et votre intelligence émotionnelle
  • la décroissance de votre anxiété, de vos angoisses, de votre stress…

Vous pouvez régulièrement la MBSR pour obtenir de la stabilité, un meilleur discernement et retrouver le goût à la vie.

Pratiquez 5 minutes de MBSR toutes les heures vous permettront:

  • D’atteindre un plus grand calme, un meilleur équilibre et contrôle mental.
  • De renforcer votre système immunitaire.
  • De faire disparaître les manifestations physiques dues au stress (impulsivité, agressivité, anxiété, ruminations…).

15 minutes toutes les 3 heures vous permettront:

  • d’accéder à une perception plus juste de la réalité.
  • De faire disparaître les manifestations physiques dues au stress (les troubles alimentaires,  de l’apprentissage et les troubles respiratoires).

30 minutes 1 à 2 fois par jour vous permettront:

  • d’améliorer l’estime de soi et la confiance en soi
  • De faire disparaître les manifestations physiques dues au stress (insomnie, douleurs aigues, fatigue chronique, migraines, troubles cardio-vasculaires et gastro-intestinaux).

Prendre du temps pour soi et méditer régulièrement au bureau

Continuez à appliquez la première, la seconde, la troisième & la quatrième consigne;  réalisez la cinquième & laissez un commentaire après cet article lorsque vous serez prêt-e à remplir cet engagement.
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Ma 6ème contribution parce que vous êtes précieu(x)-se pour moi:

#6 Pratiquez une activité physique pour vous faire du bien à vous-même.

Si vous êtes vraiment réfractaires au sport, pas la peine de rentrer sous stress !
Lisez tranquillement ce qui suit et vous verrez qu’il n’est absolument pas nécessaire de se faire violence pour entretenir ses muscles.

Sachez que vous pouvez faire de votre physique un atout contre le stress, quelque soit votre âge, quelque soit votre niveau physique, sans faire des prouesses.
En effet, qui dit sport ne dit pas nécessairement bloquer 1 à 2 heures pour faire du jogging, transpirer et réaliser de longues séances d’étirement diaboliques ; vous pouvez réaliser ces activités physiques qui vont suivre très facilement.

La pratique régulière quotidienne de ces activités physiques vous permettra d’éliminer votre stress, retrouver votre équilibre, votre amour de vous, votre libido, vos charmes et développer vos ressources.

1.     Au lit, au réveil : Renforcez la chaîne postérieure

Faites le pont : 

Allongez-vous sur le dos, sans oreiller ; vos jambes sont tendues, les bras le long du corps, les talons serrés l’un contre l’autre.
Posez les mains sur le lit & tournez-les en direction du plafond.
Inspirez à fond et, en soufflant, poussez sur vos talons pour décoller légèrement les mollets, les ischios (l’arrière de la cuisse), les fesses (le bassin) et le bas du dos… du matelas.
Respirez normalement 2 fois à fond dans cette position.
Puis relâchez doucement votre corps pour revenir sur le lit.

Mes conseils:

Durant le 1er mois, 2 respirations, 2 montées, le matin suffiront.
Puis durant le 3ème mois, 3 respirations, 3 montées, le matin suffiront.
Ensuite durant le 4ème mois, 4 respirations, 4 montées, le matin suffiront.
Durant le 5ème mois, 5 respirations, 5 montées, le matin suffiront.
A partir du 6ème mois, vous réaliserez l’exercice le matin & le soir avant d’aller prendre votre douche.

2.     Chaque fois que vous vous asseyez (dans la voiture, le bus, le train ou le taxi) : re-tonifiez votre ventre

Faites des abdominaux:

Inspirez à fond en gonflant le ventre.
Serrez le périnée comme si vous reteniez une envie de faire pipi.
Expirez tout l’air lentement en contractant les abdominaux, repoussez le sol avec vos jambes, recommencez à respirer profondément et tenez 30 secondes abdominaux contractés…

Mes conseils:

Durant le 1er mois, 5 fois, le matin suffiront.
Puis durant le 2ème mois, 10 fois, le matin suffiront.
Ensuite durant le 3ème mois, 15 fois, le matin suffiront.
Durant le 4ème mois, 20 fois, le matin suffiront.
A partir du 5ème mois, vous réaliserez l’exercice le matin & le soir.

3.     Si vous êtes dans un pays qui dispose de transports en commun développés, renforcez presque tout votre corps – Des pieds jusqu’au ventre dans le tramway, le métro ou l’autobus :

Travaillez votre équilibre:

Essayez de vous tenir debout, près d’une barre à la hauteur de votre bassin, que vous pourrez facilement attraper et lâcher de temps en temps puis rattraper.
Posez vos pieds bien à plat sur le sol, de la largeur du bassin ou un peu plus large s’il y a assez de place (et tant que ça reste discret !).
Repoussez lentement le sol avec vos pieds ; vos jambes sont fortes, comme si vous vouliez faire descendre le planchez ; essayez de mettre un maximum de surface de votre pied en contact avec le sol (prenez toute la place possible dans vos chaussures).
Rentrez le nombril comme si vous vouliez qu’il touche votre colonne vertébrale (cela s’appelle « engager les abdominaux »).
Sans vous arrêter de respirer, lâchez votre support.
Vos pieds épousent le mouvement du tramway, du bus ou du métro.

Mes conseils:

Durant le 1er mois, 3 inspirations & expirations, le matin suffiront.
Puis durant le 2ème mois, 6 respirations (inspirations et expirations), le matin suffiront.
Ensuite durant le 3ème mois, 10 respirations (inspirations et expirations), le matin suffiront.
Durant le 4ème mois, 15 respirations (inspirations et expirations), le matin suffiront.
A partir du 5ème mois, vous réaliserez l’exercice le matin & le soir.
Enfin, à partir du 9ème mois, vous réaliserez l’exercice le matin & le soir & vous allez décoller les talons très légèrement et tenir 1 seconde à chaque fois.

Vous retrouvez encore plus d’exemples dans le livre « Le sport au quotidien c’est facile » de LUCILE WOODWARD

Montez régulièrement sur la pointe de vos pieds

Cette méthode ultra simple est manière simple et naturelle, de prendre soin de son corps et de son esprit.

Elle va favoriser :

  • la prise en compte et la bienveillance envers vous-même,
  • une meilleure stabilité physique
  • l’accroissement de votre liberté
  • le développement de votre écoute consciente
  • la maîtrise de vous-même
  • un meilleur discernement
  • l’évolution de votre intelligence émotionnelle
  • la décroissance de votre anxiété, de vos angoisses, de votre stress…
  • le goût à la vie.

Vous êtes totalement libre de réaliser au moins un de ces conseils tous les matins avant de démarrer toute activité professionnelle ou tous les soirs sur le trajet de retour ou lorsque vous êtes rentré-e.

Continuez à appliquer le premier, le second, le troisième, le quatrième, le cinquième conseil;  lisez le sixième & laissez un commentaire après cet article lorsque vous serez prêt-e à remplir cet engagement.
Contactez-nous si vous avez besoin de conseils supplémentaires.

Ma 7ème contribution parce que vous êtes précieu(x)-se pour moi:

#7 Soyons plus fort-es ensemble lors d’une pandémie (grippe espagnole, Ebola…) !

Lisez tranquillement ce qui suit et vous verrez qu’il n’est absolument pas nécessaire de se faire violence ou d’être violent-e pour être plus fort, ensemble.

La question que j’ai l’habitude de poser est: qui de l’eau ou de la roche est le plus fort ?
Alors, quelle est votre réponse ?

Etre plus fort, aujourd’hui et durant les semaines & les mois durant lesquels sévit une pandémie signifie:
– être capable d’anticiper et prévenir, soi-même, sans contraintes l’étendue de l’épidémie qui va se réaliser dans la région, le pays ou le monde,
– adopter immédiatement les comportements les plus adaptés pour éviter d’être un vecteur de la propagation,
– se projeter dès maintenant dans les actions que nous allons pouvoir réaliser après épidémie,
– semer aujourd’hui, pour demain, les graines qui vont donner les arbres en dessous desquels nous allons nous abriter demain et dont nous mangerons les fruits demain…

A) Comment pouvez-vous être capable d’anticiper et prévenir, vous-même, sans contraintes, l’étendue de l’épidémie qui va se réaliser dans la région, le pays ou le monde ?

En observant, de manière objective & avec un maximum d’humilité, ce qui s’est déroulé dans le pays ou dans les autres pays quelque jours, semaines, années ou par le passé.

B) Quels comportements sont les plus adaptés pour éviter d’être soi-même un vecteur de la propagation ?

  1. Se tenir éloigné du virus, loin des rassemblements de toute sorte, à des kilomètres de regroupements:
    Etre à distance minimale de 2 mètres des autres personnes qui peuvent transporter le Virus sans le savoir, sur eux, dans leurs mains, sur leurs vêtements… & malheureusement vous le transmettre par le toucher ou l’expiration ou la toux ou l’éternuement ou les postillons ou le dépôt sur une surface que vous allez toucher…
  2. Avoir des comportements responsables qui préservent sa santé & celle de ses proches:
    1. dans les lieux publics où vous devez aller par obligation:

      1. , éviter la promiscuité avec quiconque (> 2 mètres de distance)
      2. utiliser un masque respiratoire lorsque vous devez absolument sortir, si vous en avez un
    2. chez vous:

      1. s’isoler chez soi (confinement)
      2. limiter les déplacements à ceux absolument indispensables (ravitaillements)
      3. éviter les lieux publics au maximum
      4. vous laver les mains régulièrement y compris à l’extérieur (savon, gel hydroalcoolique)
      5. porter des gants lavables ou jetables si vous en avez suffisamment
      6. laisser vos chaussures à l’extérieur (les semelles peuvent être vérolées) lorsque vous rentrez
      7. laver les gants à l’extérieur de votre habitation & le laisser sécher dans un lieu caché aux yeux des autres
      8. le cas échéant (absence de gants), ne rien toucher en rentrant chez vous et vous laver les mains avant toute action (gel ou savon)
      9. nettoyer les poignées des portes (eau de javel ou gel hydro ou savon) lorsque vous rentrez chez vous
      10. mettre vos vêtement immédiatement à laver (machine ou à tremper puis laver à la main)
      11. vous laver immédiatement les mains ensuite (gel ou savon)…

– Projetez-vous dès maintenant dans les nouvelles actions que vous allez réaliser après épidémie.
Que voyez-vous ?
– Quelles graines allez vous semer aujourd’hui, pour demain, ces graines qui vont donner les arbres en dessous desquels vous allez vous abriter demain et dont vous mangerez les fruits ?

Soyons forts, restons confinés chez nous en cas de pandémie

Continuez à appliquer le premier, le second… jusqu’au sixième conseil;  lisez ce septième & laissez votre réponse dans un commentaire après cet article lorsque vous serez prêt-e à remplir cet engagement.
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