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Comment éliminer le stress en 5 minutes chrono ?

Apprendre à respirer pour mieux éliminer votre D-stress

Vous vivez des situations qui vous rendent stressé-e ?
Avez-vous de temps en temps ces sensations ?
Anxiété, irritabilité, agressivité, inquiétude, préoccupation, peur voire panique, nervosité, impatience, agitation, sentiment de solitude, incapacité à rigoler ou à amuser, surcharge de pensées qui se bousculent sans cesse dans l’esprit, incapacité à se concentrer sur une idée, d’ordonner vos pensées pour prendre une décision…

Alors, voici une technique de respiration que j’ai expérimentée & qui vous permettra de vous sentir beaucoup mieux en quelques minutes.
Cette technique que je vous propose d’appliquer ne prend que quelques minutes et peut être pratiquée n’importe où.

La 1ère étape: Votre installation pour la séance de respiration

Vous pouvez le faire debout, assis sur une chaise qui supporte votre dos, ou allongé sur un lit ou un tapis ou une couverture…

Si vous êtes couché-e, allongez vos bras de chaque côtés, paumes ouvertes orientées vers le ciel.
Pliez vos genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol & les genoux vers le ciel.
Si vous êtes assis-e, placez vos bras le long de la chaise, paume des mains ouverte.
Si vous êtes debout, ne pliez pas les genoux ; placez les deux pieds bien à plat sur le sol pour être vraiment stable.

Quelle que soit votre position, placez vos pieds à peu près à la largeur des hanches.
Mettez-vous aussi à l’aise que possible.
Si vous le pouvez, desserrez tout vêtement qui restreint votre respiration.

La 2ème étape: l’exercice de respiration

D’abord, prenez le temps de fermer les yeux.
Ensuite vous pourrez respirer par le nez et par la bouche; souvenez-vous que vous devez respirer lentement et régulièrement.
Et à chaque inspiration, gonflez le ventre en même temps que vos poumons, sans forcer.
Enfin, vous allez compter régulièrement à chaque inspiration complète sans forcer de 1 à 5.
Puis, sans arrêter ni retenir votre souffle, laissez-le s’écouler doucement, en comptant à nouveau de 1 à 5.

Il se pourrait que vous ne puissiez peut-être pas atteindre 5 au début ; n’ayez crainte, vous y arriverez progressivement.

La 3ème étape: le résultat de la séance de respiration

Maintenant allez-y: faites-le pendant 1 minute uniquement.
Vous en ressentez les effets ?
C’est super !!!
Félicitations !

Nos précieux conseils pour améliorer vos résultats:

Sachez que vous obtiendrez encore plus de bénéfices si vous le faites régulièrement, dans le cadre de vos routines quotidiennes, dès que vous le pouvez, durant vos activités quotidiennes professionnelles, personnelles ou privées.

Le programme progressif que nous vous conseillons de suivre:

Dans un premier temps, continuez à faire cela pendant 1 minute, toutes les heures, pendant 1 semaine.
Ensuite, continuez à faire cet exercice pendant 3 minutes pendant 3 semaines.
Enfin, à partir du mois suivant, effectuez cet exercice pendant 5 minutes.

Rappelez-vous sans cesse que vous êtes la personne la plus précieuse pour tou-tes celles & ceux que vous aimez et pour qui vous comptez…

Vous souhaitez mieux gérer les tensions et éviter les effets délétères du stress sur vous (mens sana in corpore sano) ?

Alors, prenez l’habitude de réduire régulièrement votre stress en 5 minutes pour avoir durablement un esprit sain dans un corps sain.

Cet article a t’il contribué à une meilleure compréhension de votre situation ?
Alors, laissez-moi votre commentaire ci-dessous.

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Jean-Claude YEKPE